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      疫情期間,如何緩解焦慮情緒?

      時間:2022-04-24     點擊: 次     來源:AudioNova     作者:乾耳聽力


          有研究表明,即使是那些沒有直接經歷過相關事件的人,也可能會因害怕經歷相似的壓力而受到負面影響。尤其是看到了媒體持續大量的報道之后。

        而熬夜、負面情緒、過大壓力,都可能導致感應神經性耳聾,影響我們的聽力健康。

        為什么情緒、壓力會導致聽力受損?雖然目前醫學上對感應神經性耳聾的致病因素研究尚不明確,但多考慮是因為血管痙攣、引起供血不足的因素。情緒的大起大落、長期熬夜給身體帶來的損害,也會體現在聽力上。

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        有趣的是,雖然有些人因為疫情有持續焦慮和抑郁的風險,但也有一些人似乎不太容易受到壓力增加的影響。

        這種能夠有效管理當前不想要的內在體驗(例如思想、記憶、身體感覺),同時在情境中調整行為,去適應不斷變化的環境的能力,在心理學上被稱之為心理靈活性。心理靈活性與一系列人際交往和個人內在技能相關,被視為與復原力密切相關的心理健康的基石。在國際上,也有越來越多的文獻強調了心理靈活性的保護作用和心理不靈活性在塑造心理健康方面的有害作用。那么,如何提高自己的心理靈活性,趕走焦慮情緒呢?

          01冥想

        冥想可以降低壓力水平、控制焦慮并促進情緒健康。

        如果您覺得自己對病毒或其他任何事情感到焦慮或壓力,請嘗試進行短暫的冥想,以“按下重置按鈕”來了解您可能的感受。各大音樂APP上都可以找到冥想音樂的歌單,收錄一些適合冥想的背景音樂,從環境音樂、原聲新世紀音樂,到海浪、雨滴的自然環境音等等,風格多樣。這些音樂幫你忘掉煩惱,回歸寧靜內在世界。


        02瑜伽

        今日心理學稱:瑜伽可以提高身體意識,緩解壓力,減少肌肉緊張、勞損和炎癥,提高注意力和注意力,并使神經系統趨于平靜和集中。

        03運動

        在自我隔離期間,嘗試每天進行幾次短暫的鍛煉。盡管獲得鍛煉的動力可能有點困難,但即使經過很短的鍛煉,產生的感覺也非常棒。這是由于我們運動時產生的內啡肽,會在體內產生積極的感覺。

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        04跳舞

        由于舞蹈是一種鍛煉形式,它非常適合減輕壓力、預防疾病和管理情緒。如果您不想讓鄰居看到,可以考慮拉上窗簾,放點音樂,在客廳里跳舞!

             05閱讀

        閱讀的時候,我們的精神也會感到放松和享受。也許你有一堆書,是時候重新閱讀它們了。


        06進行家務和清潔

        做家務和打掃衛生可以起到治療作用,您可以享受其中的好處。比如整理櫥柜,就是一個很好的起點!你也可以借此機會清潔你的助聽器。

             07試著提高你的烹飪和烘焙技巧

        嘗嘗蛋糕、餅干、面包,享受美食吧!可以在線搜索新食譜。如果您儲存了太多東西,請搜索專門使用該成分的食譜。

        08看電視/電影

        看電影、電視是放松的好方法。各大視頻網站的影視劇可以看起來。

             青島助聽器連鎖驗配中心乾耳聽力:如果你在助聽器的使用上有遇到任何困難,或感到焦慮、難以適應,請撥打我們的客服熱線或聯系你的驗配師進行咨詢哦!

       

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